Un par de meses después de mi primera cursa de plan de bajar de 40′ en los 10 km una vez superados los 40 tacos, he mejorado considerablemente la marca dejandola en 42:45, es casi 1:30 mejor que la anterior cursa, pero aún lejos de mi mejor marca de siempre.
El plan de entrenamiento durante estos dos meses de mediados de septiembre a principios de noviembre ha consistido básicamente en series de 200 mts y 400 mts con algún día de series de 600 mts y 1.000 mts. Han sido de 3 a 4 días a la semana todos de series menos un día (normalmente fin de semana) de rodaje por montaña o tranquilo.
Ahora voy a continuar con la misma rutina de 2 o 3 días de series a la semana de distancias entre 200 y 1.000 mts, pero incrementando el número de repeticiones y disminuyendo el tiempo de recuperación entre series. Considero que ya he recuperado la forma, me encuentro bastante bien haciendo las series y recupero bastante bien, hay que tener en cuenta que las hago siempre en a las 7 AM y la verdad es que el cuerpo no está muy predispuesto. Mi objetivo en esta parte del plan es conseguir mantener la velocidad durante más tiempo posible, para ello la clave es hacer más repeticiones con menos descanso.
La series tipo consistirán en:
– 12 x 200 mts. Importantes para ganar velocidad
– 10 x 400 mts. Trabajar resistencia a la velocidad. Recuperando menos de 1 minuto.
– 8 x 600 mts o 6 x 1.000 mts. Las más parecidas al cansancio en carrera de 10 kms, las más importantes siempre son las 3 últimas.
Veremos si funciona, la próxima de 10 km la cursa de sant Antoni a finales de Enero.
DiariodeunCorredorAficionado 